• امروز،

سیگار و ضرر های بی پایان

ارسال شده در مشاوره - توسط محمد مهدی در جمعه، ۱۵ام دی ۱۳۹۱ با ۰ دیدگاه

 

آیا می دانید استعمال سیگار تا چه حد به شما آسیب می رساند؟

 


استعمال سیگار سبب مرگ زودرس می شود. به طور مثال در کشور آمریکا، سالانه ۴٣٠٧٠٠ نفر به خاطر مصرف
سیگار جان خود را از دست می دهند. این رقم نشانه آن است که سالانه ٢٢ % مرگ ها در آن کشور به خاطر
استعمال سیگار روی می دهد. ٧۵ % از مشکلات و نارساییهای قلبی ناشی از مصرف سیگار است.
سیگار دربرگیرنده حداقل ۴٣ نوع ماده شیمیایی مسبب انواع سرطان است.
٨٧ % از مر گهایی که به خاطر سرطان ریه اتفاق می افتد ناشی از مصرف سیگار است.
نوعی بیماری ریوی که سبب نفس تنگی می شود،  ٩۵ % از مرگ هایی که به خاطر بیماری
emphysema رخ می دهد، ناشی از مصرف سیگار است.
استعمال سیگار سبب تنفس بد، تغییر رنگ دندانها، بوی بد دهان است.
استعمال سیگار سبب تنفس بد، تغییر رنگ دندانها، بوی بد دهان، چروک پوست، کاهش توانایی در حرکات
ورزشی، سرفه، گلو درد، ضربان قلب بالا، فشار خون بالا و … می گردد.
افراد سیگاری ٣٠ % ٢٠ % غیرسیگاری ها احتمال ابتلا به سرطان دهان و حنجره را دارند.
افراد سیگاری ٢ برابر غیرسیگار یها احتمال ابتلا به حمله قلبی و مرگ از طریق آن را دارند. افراد سیگاری ٢ برابر
غیرسیگاری ها احتمال ابتلابه زخم معده را دارند.
در افرادی که فشار خون یا کلسترول بالا دارند، مصرف سیگار احتمال مرگ را به ٢ برابر افزایش می دهد.
۵ سال زودتر از افراد سیگاری (در شرایط یکسان)، جان خودرااز دست می – افراد سیگاری به طور متوسط ٨
دهند.
به دنبال مضرات ناشی از مصرف سیگار بر روی بدن، بد نیست خاطرنشان سازیم، مصرف سیگار از لحاظ اقتصادی
نیز برای فرد سیگاری مقرون به صرفه نم یباشد.
آیا می دانید با استعمال سیگار تا چه حد به اطرافیان خود آسیب می رسانید؟
اگر شما با فرد یا افرادی که دوستشان دارید زندگی می کنید باید بدانید سیگار کشیدن شما به آنها آسیب
می رساند. بله، فرد غیرسیگاری که در کنار شما قرار گرفته، دودی را استنشاق می کند که از لحاظ شیمیایی
خطرناک تر از دودی است که شما از طریق فیلتر فرو م یبرید. به عبارتی آنها دود دست دوم استنشاق می کنند.
دود سیگار، احتمال ابتلا به سرطان و مشکلات قلبی را در اطرافیان فرد سیگاری افزایش می دهد.
دود سیگار، شانس ابتلای کودکان را به بیمار یهایی نظیر آسم، عفون ت گوش و عفو نت های تنفسی افزایش
می دهد.
دود سیگار م یتواند سبب چش مدرد و ناراحتی های معده در اطرافیان فرد سیگاری شود.
به خاطر بسپارید، نوزادان و بچه های کوچکی که در معرض دود دستِ دوم قرار دارند، نسبت به بچه هایی که در
این شرایط نیستند، در معرض ابتلا به دامنه وسیعی از بیماریهای مختلف هستند.
2
دود سیگار سبب تشدید آلرژی ها در کودکان م یگردد.
محیط مملو از دود سیگار احتمال وقوع مرگ ناگهانی در نوزادان را افزایش می دهد.
زنان بارداری که سیگار م یکشند، به احتمال زیاد نوزادی با وزن پایین به دنیا می آورند.
استعمال سیگار در زنان باردار سبب مرگ تقریبًا ۴٠٠٠ نوزاد در سال می شود.
استعمال سیگار برای افراد جامعه از جمله جوانان جنبه بدآموزی دارد.
سیگار را برای همیشه کنار بگذارید
راهکارهای زیر به شما این سرنخ ها را خواهد داد که چگونه خود را برای ترک سیگار آماده ساخته و برای همیشه
آن را کنار بگذارید.
١. خود را برای ترک سیگار آماده سازید
به شیوه ای مثبت تصمیم بگیرید که خواهان ترک سیگار هستید.
تمام دلایل خود را جهت ترک سیگار فهرست کنید.
دلایل محکمی را در تقابل با سیگار، در زمینه سلامت شخصی و تعهداتتان در مقابل دیگران فهرست نمایید.
خود را از لحاظ فیزیکی مجبور به یکسری فعالیت ها کنید. برای مثال یک برنامه ورزشی منظم برای خود
شروع کنید، مایعات زیادی بنوشید، برنامه استراحت داشته باشید، از کارهای خسته کننده پرهیز نمایید.
زمان مشخصی را برای ترک سیگار در نظر بگیرید. آن زمان را محترم شمارید و اجازه ندهید هیچ چیزی آن
را تغییر دهد.
٢. انتظارات خود را بشناسید
انتظارات واقع گرایانه ای نسبت به موضوع داشت هباشید برای مثال بدانید ترک سیگار آسان نیست ولی
غیرممکن نیز نم یباشد.
آگاه باشید که علائم بهبودی به طور تدریجی حاصل می گردد.
نسبت به این نکته آگاه باشید که اغلب بازگشت ها در اولین هفته پس ازترک اتفاق می افتد. یعنی زمانی که
علائم ترک بارز هستند و بدن شما هنوز به نیکوتین وابستگی دارد.
دقت نمایید که احتمال دیگر بازگش تها، تا حدود ٣ ماه پس از ترک وجود دارد، یعنی زمانی که اتفاقی
غیرمنتظره یا پر از تنش به وقوع م یپیوندد.
بدانید که اغلب افرادی که سیگار را برای همیشه کنار گذاشته اند، پس از بارها کوشش به هدف خود
رسیده اند.
٣. قبل از ترک سیگار
مقدار زیادی مایعات بنوشید تا نیکوتین را از سیستم بدن خود دور سازید.
دندانپزشک را جهت جرم گیری دندان های خود ملاقات نمایید.
3
با رفتن به مکان هایی که سیگار کشیدن ممنوع است، تحمل خود را در نکشیدن سیگار بالا ببرید.
کشیدن سیگار را در منزل یا اداره خود محدود به محلی خاص نمایید.
پس از صرف غذا بلافاصله میز را ترک کنید و سیگار پس از غذا را حذف نمایید.
میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.
در محل زندگی یا کار خود جانشین هایی در مقابله با سیگار قرار دهید. به طور مثال تنقلاتی نظیر آجیل،
آب نبات و … در اختیار داشت هباشید.
۴. گام های اولیه در کنار گذاشتن (ترک) سیگار
تعداد سیگارهای خود را در طول روز کاهش دهید.
تنها نیمی از هر عدد سیگار را بکشید.
کشیدن اولین سیگار خود را ١ ساعت به تأخیربیندازید.
تعداد سیگار هایی را که م یتوانید در طول روز بکشید محدود نمایید.
زیرسیگاری خود را تمیز نکنید.
نحوه سیگار کشیدن خود را تغییر دهید.
به تنهایی سیگار بکشید.
سیگار کشیدن را برای خود نامطبوع سازید. به طور مثال در شرایطی که معمو ً لا سیگار کشیدن برایتان مطلوب
نیست این کار را انجام دهید ته سیگارهای خود را در یک لیوان بزرگ جمع آوری کنید. این کار به شما یادآور
می سازد چه تعدادی سیگار کشیده اید و تا چه اندازه بوی باقیمانده از آنها نامطبوع است.
۵. روزی که شروع به ترک کردید
آنچه که شما را به یاد سیگار کشیدن م یاندازد از خود دور سازید. چیزهایی نظیر زیرسیگاری، فندک و …
یک جعبه جهت ذخیره مالی خود از عدم خرید سیگار درست نمایید.
به جای آن که پس از صرف غذا در حسرت روشن کردن سیگار باشید، بلافاصله به شستن دندانهایتان
بپردازید.
یک سرگرمی خوب که سالها پیش انجام می داده اید برای خود انتخاب نمایید.
در طول روز خود را بسیار سرگرم نگهدارید.
۶. در مورد توجیهاتی که برای بازگشت دوباره به سیگار به کار می برید آگاه باشید
دو دلیل مشترک که افراد جهت توجیه خود برای سیگار کشیدن به کار م یبرند، کنترل استرس و ترس از
افزایش وزن است.
به راستی فکر کنید چرا می خواهید خود را برای سیگار کشیدن دوباره متقاعد سازید. انگیزه اصلی شما چیست؟
آیا روی آوردن دوباره به سیگار تنها جواب قابل دسترس شما است؟ آیا سیگار همان چیزی است که به راستی
نیاز دارید؟ آیا نباید مکانیسم های بهتری را جهت مدیریت وقت و برخورد با دیگران جایگزین نمایید. همان
4
روش هایی که به هنگام سیگاری بودن داشتید به کار بگیرید. توجیهاتی که برای سیگار کشیدن دوباره بکار
می برید پی شبینی کنید و با آن مبارزه نمایید.
برای این کارها قبل از وقوع برنامه ریزی کنید. به مکانیزم هایی نظیر تأخیر در مصرف، تنفس عمیق، تغییر و
تنوع در کارها، قدم زدن تند، تماس با یک دوست غیرسیگاری، روی آورید. به شما تبریک می گوییم. تصمیم
بسیار خوبی گرفته اید. خود را برای سیگار نکشیدن تشویق کنید و به خود خاطرنشان سازید که کاری که در
حال انجامش هستید بسیار مهم است.
علائم فیزیکی ناشی از ترک سیگار
زمانی که فرد، سیگار را کنار می گذارد، این احتمال وجود دارد که بدن دوران سازگاری سختی را پشت سر
بگذارد. البته این واکن شها در افراد متفاوت است. در اینجا به تعدادی از این علائم و واکن شها اشاره خواهد شد:
خشکی دهان، گلو، لثه، زبان. این ویژگی ها به دلیل تغییرات شیمیایی دهان شما اتفاق می افتد. نوشیدن آب سرد،
آب میوه و یا جویدن آدامس و نیز شستن دهان، قرقره کردن آب نمک و یا استفاده از ویتامین ث قوی می تواند
مفید واقع شود.
سردرد. این مشکل به دلیل اتساع رگهای خونی در سر، به دلیل افزایش سطح اکسیژن در آن رخ می دهد. حمام
استفاده نمایید. Meditation و یا مدیتیشن Relaxation آب گرم بگیرید. از تکنیک های
مشکل در خوابیدن. مقاومت شما در نکشیدن سیگار م یتواند ایجاد خستگی و فرسودگی کند. مصرف چای
Meditation و Relaxation قهوه را به خصوص پس از ساعت ۶ بعدازظهر کاهش دهید. تمریناتی در زمینه
داشته باشید.
بی نظمی دستگاه گوارش. پس از حذف سیگار، به دلیل فقدان نیکوتین احتما ً لا حرکات دودی کاهش خواهند
یافت زیرا نیکوتین در بدن به عنوان یک محرک عمل می کرده، پس از رژیم غذایی خود، با خوردن دانه های
روغنی، میوه و سبزیجات میزان فیبر را افزایش دهید و روزانه ٨ ۶ لیوان آب بنوشید.
گرسنگی شدید. پس از کنار گذاشتن سیگار، غذاها برای شما مزه بهتری خواهند داشت و شما میل بیشتری به
خوردن غذا پیدا خواهید کرد چرا که پیش از آن پرزهای چشایی شما به دلیل مصرف سیگار حساسیت خود را از
دست داده بودند.
هر روز صبح، صبحانه میل کنید. در طول روز، ٣ وعده غذای متعادل صرف نمایید. آب و مایعات کم کالری
بنوشید. در بین غذاها، خوراک یهای کم چربی و کم کالری میل کنید.
سفتی عضلات، کج خلقی. پس از ترک سیگار، فشارهای درونی و بیرونی زیادی به وجود می آید. خانواده و
دوستان خود را درباره تصمی مگیریتان در کنار گذاشتن سیگار آگاه سازید. از آنها بخواهید شما را درک نمایند. در
صورت امکان از وقایع پر از استرس و یا موقعی تها و افرادی که ممکن است اوضاع را بدتر از آنچه هست نمایند،
بپرهیزید.
5
یک برنامه ورزشی برای خود اختصاص دهید به طور مثال پیاده روی می تواند یکی از بهترین انتخاب های شما
باشد. حمام آب گرم بگیرید. به دوستانتان درباره وضعیت فعلی خود توضیح دهید.
سرفه. این عارضه ممکن است به عنوان یک علامت منفی، ارزیابی گردد. در حالی که سرفه علامت مثبتی است در
جهت تخلیه خل طها و آلودگی های موجود در ریه. شما می توانید آب گرم بنوشید. از آب نبا تهای بدون قند
استفاده نمایید.
حال که با مضرات سیگار آشنا شدید، خود را برای ترک آماده سازید. به راستی گام بزرگی
برداشته اید!

ترجمه و تدوین: نوری زاده



نظر بدهید